0 kcal

do tej pory nie posiadałem wagi kuchennej i tylko uwazalem co jem.../zakupilem wage i potrzebuje pomocy z ulozeniem dietki/prostej z uwagi na $!! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% Płatki owsiane 100 jajko x1 lyzka Oliwy z oliwek tran 2g(tabsy) B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego [...]

Witam proszę o ocenie diety Śniadanie 6:00 2 kanapki graham z pomidorem, ogórkiem, masłem oraz sałata 199,4 kcal 4,7 g białko 24,3 g węglowodany 9,3 g tłuszcze Obiad 16:00 600g ziemniaków oraz 2 pierście z kurczaka 120 g 467,4 kcal 34,2 g białko 73,2 g węglowodany 4,2 g tłuszcze Kolacja 19:00 3 kanapki graham z pomidorem, ogórkiem, masłem oraz [...]

[...] wymieszac z platkami i mlekiem niema innej opcji) Orzechy laskowe- 15g Kcal 540 , b-19 ,T18 ,WW-80 11.30 Szkola Chleb razowy - 2 Kromki (chyba z 80g bedzie ) +dodatki kcal 250 ,b-9,T-3,WW-45 14.00 (w pon i sr Gainer... ile go dac ?) w reszte dni normalny posilek Ryz bialy - 100g (tyle ma chyba woreczek nie ? ) Kurczak\indyk - 150g Warzywa [...]

[...] większość czasu na nogach od 8 do 16 godziny. Obliczyłem mu dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) które dało następujące rezultaty: Dziennie musi spożywać: 3612 kcal 15% białka: 542 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1987 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1084 kcal = 121 g Mając następujące informacje mam pytanie... czy dobrze obliczyłem jego [...]

[...] Ważę 90kg, 185cm wzrostu, 2.5 roku staż: Śniadanie 10.30-11.00 5 jaj, 3 cebule, 100g goudy dla smaku, 3 kromki żytniego, masło, - - - > jajecznica z pieczywem 1132 kcal 68 g białka 65 g tłuszczy 69 g węglowodanów przedtreningowy 14:00 pierś grillowana kura 400g ryż biały 100g 2 jabłka 2 banany 30g orzechów włoskich 1281 kcal 98 g białka [...]

[...] plan "0 tłuszczu", a będzie mięśnie2 od tego tygodnia. przykładowy dzień: śniadanie ( każdego dnia takie samo): płatki corn flakes, otręby, owies, musli+mleko 3,2% - 868 kcal białko - 35 g tłuszcze - 22 g węgle - 164 g drugie śniadanie: 4 skibi chleba (graham) z pastą z tuńczyka, jajek i cebuli 797 kcal białko - 66 g tłuszcze - 16 g węgle - [...]

Witam. Chciala bym sie pozbyc nadmiaru tkanki tluszczowej. Mam 19 lat i 165 cm wzrostu. Moja Dieta: 1650kcal 30% W = 100 g/4 = 25g 35% B = 150 g/5 = 30g 35% T = 65 g/5 = 13g I 6:00 /B30/W25/T13/ Płatki owsiane 30g Mleko 0,5% 100ml Jaja gotowane 120g(2 całe) Białko jajka 30g(jajo bez zoltka) + Warzywa(nie wliczam) Kcal:325 B25g W24g T14g II 10:00 [...]

[...] jeżeli chodzi o dietę, ale na ogół jadam fileta z kurczaka/indyka do tego właśnie ryże plus warzywa, reszta podobnie jak jest w planie. Staram się też jeść ponad 3000 kcal. Ćwiczę na siłowni trening FBW 3-4 razy w tygodniu o sporej intensywności. I jeszcze chciałbym się dowiedzieć, czy mogę sobie zrobić kilku dniową przerwę od kreatyny?, [...]

[...] 183 cm I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 15:00 1. piers z kurczaka [...]

Przeglądając fora internetowe o tematyce fitness często można znaleźć wpisy zdesperowanych użytkowników, którzy twierdzą, że dostarczają bardzo małe ilości kalorii (700-1000 kcal na dzień), poświęcają wiele godzin na ćwiczenia i nie odnotowują, żadnych postępów w redukcji tkanki tłuszczowej, a niekiedy nawet pojawia się u nich regres, co wydaje [...]

Witam, ta dieta którą teraz podaje jest na silownie, ale oprócz tego mam 2 dni w tygodniu K1, i wyjezdzam o 18;00 więc ostatni posilek moze byc o 17;30 a wracam o 20;30(posilek bedzie na mnie gotowy czekac), i wlasnie jak zjem posilek o 20;30 a pójde spac o 22;00 to chyba się mija z celem? ( do tego leci sus i deka) z góry dzieki 1. 6:30 [...]

[...] Zanim zrobię diete Prosił bym o sprawdzenie zapotrzebowania. itd ----------------------------------------------- Endomorfik : 789.21 + 1031.25 - 88.56 + 5 = 1736,9 kcal BMR 3 x 60min x 9 + EPOC( 3x = 122) = 1620 + 366 = 1986 kcal 1986 : 7 = 284 kcal 1736,9 + 284 = 2020,9 kcal 2020,9 + NEAT(350kcal) = 2370,9 kcal 2371 + 237(TEF)= 2608 [...]

1. Posiłek - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0.5% - 1 jajko kurze - 1 łyżka miodu - 10g orzechów włoskich B: 30 T:20 W:91 Kcal: 671 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy Koktail: - 1 banan - 300ml mleka 0.5% - 100g jogurtu - 50g ryżu parboiled - 150g sera półtłustego - 1 jajko kurze - 10g orzechów włoskich B:54 T: 23g W:85 [...]

[...] mięsa jem)w diecie.OTo moje dane: -192cm -71kg -Oto dieta śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal 81 węg,16t,24b Obiad 15 20 ok 800 kcal [...]

[...] 0.5l mleka 50g musli 5g oliwy z oliwek 2 jaja b-28.1 w-133.8 t-18.3 kcal 812 II śniadanie 200g (4 kromki) chleba 50g tuńczyka w oleju 50g orzechów włoskich b-27.8 w-123.5 t-37.6 [...]

[...] 3500 kalorii, otoz BMR przy moim wzroscie 186 cm wadze 75 kg oraz wieku 21 lat mam 2020. TEA czyli biorac pod uwage dzien, w ktorym wykonuje trening silowy to 60 mintu x 7 kcal to 420. Wiec mamy juz 2460, neat czyli moja budowa to chudzielec, ktory musi sie narobic strasznie, zeby miec miesnie to 700, wiec mamy 3160, 10% wartosci tef daje 3476 [...]

[...] Używając : ---------------------------------- Współczynnik BMR 1434,10 ---------------------------------- Aby utrzymać wagę: Kalorie 1720,92 Węglowodany 55% 946,51 kcal = 236,63 gram Białko 15% 258,14 kcal = 64,53 gram Tluszcz 30% 516,28 kcal = 57,36 gram ---------------------------------- Aby przytyć 1 kg na tydzień [...]

[...] mniej składników odżywczych niż powinno na skutek obróbki termicznej to- to ja zjem podobnie co wy. Zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku wynosi około 2,900-3,000 kcal. Z diety którą mam dostarczam max 1,600-2,000kcal. W teorii którą większość z nas zna - efektem powinno być zwolnienie metabolizmu i brak efektów redukcyjnych. A jak [...]

[...] bede robic typowy na rzezbe ale czy wtedy tez miesnie cos rosna ? wedlug mnie tak :) ? Mniej wiecej mam tak: 70kg*24h*1.35(ten wspolczynnik aktywnosci)+500=2768 = 2770 kcal T: 1*70*9=630 kcal W: 5*70*4=1400 kcal B: 2.5*70*4=700 kcal 700+1400+630=2730 kcal to tak jak w tamtym jest ok? :) B: 175 g W: 350 g T: 70 g odswiez :) Zmieniony [...]

[...] wagi ma być dość szybki ok 3 kg na miesiąc z nie wielką aktywnością fizyczną. Informacje o mnie: Wiek: 28 Wzrost 170 Waga 63,5 kg Śniadanie Płatki owsiane 80g 292,8 kcal B:9,5g T:5,8g W:49,9g F:5,5g WW:5,0 Drugie Śniadanie 1:Pomidor 1:Bułka grahamka 3:Jaja kurze (całe) na twardo 416,0 kcal 353g B:27,9g T:17,6g W:36,0g [...]